L’obésité pédiatrique, ou le surpoids de votre enfant n’est pas une fatalité ! Il est certes important d’être vigilant pour identifier à temps les indicateurs qui peuvent représenter un risque pour les années à venir de votre enfant. Mais il y a tout un tas de solutions !
Et quelle belle démarche de lui apprendre à prendre soin de lui, à écouter son corps, à s’occuper de cet organisme qui lui a été donné et qu’il doit préserver. C’est aussi une démarche éducative qui lui servira toute sa vie… en plus de préserver sa santé… of course !
Un point à retenir : sans être focalisés sur le carnet de santé de votre enfant, restez tout de même vigilants - disons 2 à 3 fois par an - à ses courbes de taille et de poids.
Car en effet, il est possible de ne pas voir au premier coup d’œil qu’un enfant est en surpoids : il a de bonnes joues qu’on prend plaisir à embrasser, un petit « bidon » bien mignon, des bras potelés qui ne nous alertent pas plus que ça…
Comment faire alors ? Et bien, c’est très simple : tenez à jour les courbes de poids et taille à chaque visite chez votre pédiatre, et calculez vous-même l’IMC (indice de masse corporelle), et reportez-le aussi à la fin de son carnet de santé (dans les pages qui sont parfois appelées « corpulence »). Rien de plus facile : il suffit de diviser le poids de votre enfant (en kg) par la taille de votre enfant (en mètre) au carré. Ce premier indicateur vous donnera déjà une bonne idée de la tendance globale. Mais il ne faut pas pour autant paniquer si votre enfant se situe en haut des courbes, cela est peut-être tout simplement passager.
Un enfant généralement s’affine entre ses 1 ans et des 6 ans. La courbe de son IMC doit donc décroitre pendant cette période-là. Si cette courbe reprend le chemin de la croissance trop tôt (vers 2, 3, ou 4 ans par exemple), il peut être utile de consulter. On appelle le « rebond d’adiposité » le moment où justement la courbe de l’IMC doit reprendre le chemin de la croissance. Si ce rebond se produit trop tôt, avant les 6 ou 7 ans par exemple, et que votre enfant est dans le haut des courbes, il peut être utile d’en parler à votre pédiatre, et éventuellement par la suite de venir voir un professionnel de la diététique et de la nutrition.
Gardez en tête les conseils suivants : voici quelques réflexes pour le quotidien de l’alimentation de votre enfant.
- Veillez à la taille des portions de votre enfant : votre ainé n’a pas les mêmes besoins que votre dernier. Il peut être utile de se faire rappeler les tailles des portions en fonction de l’âge par votre pédiatre ou diététicien.
- Si un surpoids est avéré, fuyez les régimes restrictifs ! Il faut rééquilibrer les apports énergétiques de votre enfant, sans interdire ou restreindre trop drastiquement certains aliments.
- Ne forcez pas votre enfant à terminer son assiette : faites lui confiance. S’il n’a plus faim, il y a fort à parier que ses ingestas sont en fait suffisants ! Cela est aussi vrai pour vous, by the way :-). N’oubliez pas que notre organisme est incroyablement bien fait que qu’il est important de l’écouter.
- Veillez à ce que votre enfant dorme suffisamment : un manque de sommeil a des conséquences sur l’appétit.
- La boisson à privilégier pour votre enfant, c’est… l’eau ! Eau à volonté ! Youpiiii !
- Et bien sûr, limitez le temps d’écran, et incitez-le à pratiquer une activité physique régulière. La clef est dans la régularité de son activité physique, pas nécessairement dans l’intensité…
- Il n’est pas conseillé de prendre son repas devant un écran : l’on devient alors moins réceptif aux premiers signaux de satiété. Et les enfants n’échappent pas à la règle !
- Pour une raison liée à la précédente, votre enfant doit prendre le temps de manger : il n’est pas bon de se presser quand on est à table !
- Enfin, évitez si possible de proposer à votre enfant un menu « particulier » : il me semble qu’il est plus sain/simple que toute la famille adopte les mêmes bonnes habitudes alimentaires ? Non ?
Enfin, je terminerai en rappelant un point essentiel.
On ne cherche jamais à faire « maigrir » un enfant en surpoids grâce à un régime restrictif. L’idée est plutôt de l’aider à ralentir sa prise de poids, et ainsi lui laisser le temps de s’affiner naturellement pendant sa croissance. Un régime restrictif n’a aucun intérêt et il peut même être dangereux de faire perdre du poids à un enfant en période de croissance.