Vous êtes gênés par des jambes lourdes et des pieds qui enflent ? Il est possible de minimiser les désagréments par des habitudes de vie, somme toute pas si compliquées à mettre en place. Même s’il est vrai que ce phénomène s’accentue bien sûr avec l’âge… Voyons cela!
La rétention d'eau, c'est quoi exactement ?
Notre organisme n’est pas « prévu » pour stocker de grandes quantités d’eau. Lorsque tout fonctionne normalement, l’eau est éliminée naturellement par des voies que vous connaissez : la transpiration, l’urine, la respiration… Malheureusement, ce système bien rodé peut se dérégler, et l’eau, au lieu d’être évacuée, reste stockée dans certaines parties du corps (pieds, chevilles, mollets…). C’est alors que l’on parle de rétention d’eau.
Pourquoi fait-on de la rétention d’eau ?
Les facteurs à l’origine d’une rétention d’eau ne manquent pas : la chaleur, les fluctuations hormonales, l’abus de sel, certains médicaments (corticoïdes…), la sédentarité, une fin de grossesse…
Si ce phénomène se manifeste brutalement, il est conseillé de vérifier auprès de son médecin traitant qu’il ne s’agit pas d’un symptôme d’une pathologie sous-jacente telle que l’hypertension artérielle ou l’insuffisance cardiaque par exemple.
Sinon, il est possible de la minimiser en adoptant certains réflexes !
Que faut-il mettre – ou ne pas mettre - dans son assiette quand on a tendance à faire de la rétention d’eau ?
❶ Des fruits et légumes riches en potassium : avec le sodium, ce minéral gère l’équilibre hydrique et acido-basique du corps. Ce minéral est essentiel au fonctionnement rénal et réduit la rétention d’eau en diminuant les taux de sodium et en augmentant la production d’urine. En consultation diététique, après une anamnèse approfondie (reconstitution de l’historique médical), votre diététicien vous conseillera les fruits et légumes les plus riches en potassium qui peuvent être introduits dans votre routine alimentaire. En effet, il convient d’être prudent : dans le cas de certaines autres pathologies, il est conseillé de faire attention à sa consommation en potassium, d’où l’importance d’avoir un avis d’un professionnel de santé.
❷ En revanche on limitera fortement le sel et les produits très salés : minimiser le sel d’ajout, consommer avec grande modération fromage, charcuterie, et produits industriels en général.
❸ Enfin, à côté de son assiette il faut mettre…tout simplement une belle bouteille d’eau ! De l’eau du robinet, ou une eau minéralisée (là aussi, votre diététicien peut vous conseiller). En effet, pour faire circuler l’eau et favoriser son élimination, il est important de boire : 1,5 à 2L/jour.
❹ Alimentez-vous de façon équilibrée : suffisamment de protéines, suffisamment de fibres, suffisamment de minéraux… avec des aliments « vrais » : les moins transformés possible.
Que pouvez-vous faire d’autre pour aider votre organisme à éliminer l’eau en excès ?
❶ Bougez ! Marchez, courrez, faites du sport… et levez-vous régulièrement de votre chaise si vous avez un travail de bureau. S’activer, se remuer, c’est bon pour tous, mais particulièrement en cas de rétention d’eau, alors pensez-y, et pensez-y tous les jours !
❷ Evitez de porter des vêtement trop serrés qui peuvent contribuer à des difficultés circulatoires.
❸ Massez-vous les membres inférieurs tous les soirs pendant 10 minutes. Tout comme l’activité physique, cela aidera à mettre en mouvement l’excès d’eau. Je ne suis malheureusement pas une experte en massage, mais renseignez-vous auprès d’un professionnel si vous souhaitez approfondir votre technique !